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占って欲しいです。お願いします。

もう20歳で社会人になったのに、全然大人な考え方ができません。職場の人達と世間話とかもできません。人見知りなのもあるのですが、積極的にいけない自分が情けないです。
常に周りの目を気にしてしまって、自分にいっぱいいっぱいで話も聴き逃してしまうし、集中力もかけてしまいます。
心に余裕を持ちたいし、歳が離れてる人との世間話なども自然にできるようにしたいです。
アドバイスいただけるとありがたいです。